Uga mbayar manungsa waé kanggo iki Bisa cycling nambah sistem imun?Carane nambah?Kita takon karo ilmuwan ing lapangan sing gegandhengan kanggo ndeleng apa ketaatan jangka panjang kanggo muter duwe pengaruh ing sistem kekebalan awak.
Profesor Geraint Florida-James (Florida) minangka direktur riset olahraga, Kesehatan lan Ilmu olah raga ing Universitas Napier ing Edinburgh lan direktur akademik Scottish Mountain Bike Center.Ing Scottish Mountain Bike Center, ing ngendi dheweke nuntun lan nglatih para penunggang gunung balapan ketahanan, dheweke negesake manawa sepedaan minangka kegiatan sing apik kanggo wong sing pengin nambah sistem kekebalan awak.
"Ing sajarah evolusi manungsa, kita ora nate lungguh, lan maneh riset wis nuduhake manawa olahraga duwe mupangat, kalebu nambah sistem kekebalan awak.Nalika kita umur, awak kita mudhun, lan sistem kekebalan ora terkecuali.Sing kudu ditindakake yaiku alon-alon nyuda penurunan iki sabisane.Carane alon mudhun fungsi awak?Biking iku cara sing apik kanggo pindhah.Amarga postur muter sing bener njaga awak didhukung sajrone olahraga, ora ana pengaruhe ing sistem muskuloskeletal.Mesthine, kita kudu ndeleng keseimbangan olah raga (intensitas / durasi / frekuensi) lan istirahat / pemulihan kanggo maksimalake keuntungan olahraga kanggo nambah sistem kekebalan.
Aja ngleksanani, nanging ati-ati kanggo wisuh tangan Florida-James profesor utama latihan pembalap gunung elit ing kaping biasa, nanging pemahaman kang uga ditrapake kanggo mung ing akhir minggu kayata cyclists wektu luang, ngandika tombol iku carane tetep imbangan. : ” kaya kabeh latihan, yen sampeyan langkah demi langkah, supaya awak alon-alon adaptasi kanggo nambah tekanan, efek bakal luwih apik.Yen sampeyan cepet-cepet sukses lan olahraga sing akeh banget, pemulihan sampeyan bakal alon, lan kekebalan awak bakal mudhun nganti sawetara, dadi luwih gampang bakteri lan virus nyerang awak.Nanging, bakteri lan virus ora bisa dihindari, mula kontak karo pasien kudu dihindari nalika olahraga.
"Yen wabah kasebut mulangake apa wae, mula kebersihan sing apik minangka kunci kanggo njaga kesehatan." Dheweke nambahake, "Sajrone pirang-pirang taun, aku wis nate ngetrapake informasi kasebut ing para atlit, lan sanajan kadhangkala angel ditindakake, mula penting apa wae. sampeyan tetep sehat utawa kena virus.Contone, wisuh tangan kanthi kerep;yen bisa, tetep adoh saka wong liyo, minangka prasaja minangka ora crowding menyang cafe sak break muter dawa;nyingkiri pasuryan, tutuk, lan mripat.—— Apa iki muni akrab?Nyatane, kita kabeh ngerti, nanging sawetara wong bakal tanpa sadar nindakake perkara sing ora perlu iki.Nalika kita kabeh pengin bali menyang urip normal sadurunge sanalika bisa, pancegahan kasebutsabisa-bisa, pancegahan kasebut bisa nggawa kita menyang 'normal anyar' ing mangsa ngarep supaya tetep sehat.”
Yen sampeyan numpak kurang ing mangsa, carane sampeyan bisa nambah kakebalan?
Amarga jam srengenge sing cendhak, cuaca sing kurang apik, lan angel nyingkirake perawatan sprei ing akhir minggu, muter ing musim dingin minangka tantangan gedhe.Saliyane langkah-langkah kebersihan sing kasebut ing ndhuwur, Profesor Florida-James ujar manawa "keseimbangan".Dheweke kandha: "Sampeyan kudu mangan diet sing seimbang, kanthi asupan kalori sing cocog karo konsumsi, utamane sawise perjalanan dawa.Turu uga penting banget, langkah sing perlu kanggo pemulihan awak sing aktif, lan unsur liyane kanggo njaga kesehatan lan kapasitas olahraga.
Cara ora tau dicritakake mung "Ora ana panacea kanggo njaga sistem kekebalan sing paling apik, nanging kita kudu menehi perhatian sing terus-terusan babagan pengaruh macem-macem faktor ing sistem kekebalan ing macem-macem kahanan.Kajaba iku, stres psikologis minangka faktor penting sing asring diabaikan.Penunggang dawa asring lara nalika acara swasana ati (kayata bereavement, pindah, ujian gagal, utawa hubungan katresnan / kekancan sing rusak)."Tekanan ekstra ing sistem kekebalan bisa uga cukup kanggo nyurung penyakit kasebut, mula kita kudu luwih waspada.Nanging kanggo optimistis, kita uga bisa ngupayakake awake dhewe seneng, cara sing apik yaiku numpak aseneng, cara sing apik yaiku numpak sepedha ing njaba, macem-macem faktor kesenengan sing diprodhuksi dening olahraga bakal nggawe kabeh wong sumringah.
Piye menurutmu?
Pakar liyane babagan olahraga lan imunologi, Dr. John Campbell (John Campbell) saka Universitas Bath in Health, nerbitake panaliten ing taun 2018 karo kancane James Turner (James Turner): "Apa mlaku maraton nambah risiko infeksi?" Ya wis.Panaliten kasebut nyinaoni asil saka taun 1980-an lan 1990-an, sing nyebabake kapercayan umum yen sawetara bentuk olahraga (kayata latihan ketahanan) nyuda kekebalan lan nambah risiko penyakit (kayata selesma).Fallacy iki wis umume buktiaken palsu, nanging terus kanggo dina iki.
Dr Campbell ujar manawa mlaku maraton utawa numpak sepedha jarak adoh bisa mbebayani kanggo sampeyan bisa dianalisis kanthi telung cara.Dr Campbell nerangake: "Kaping pisanan, ana laporan manawa pelari luwih kerep kena infeksi virus sawise mlaku maraton tinimbang sing ora olahraga (sing ora melu maraton).Nanging, masalah karo panliten kasebut yaiku pelari maraton cenderung kena infeksi patogen sing luwih akeh tinimbang kontrol non-olahraga.Mula, ora olahraga sing nyebabake imunosupresi, nanging partisipasi olahraga (maraton) sing nambah risiko paparan.
"Kapindho, wis sawetara wektu spekulasi manawa jinis antibodi utama sing digunakake ing saliva, ——, diarani 'IgA' (IgA minangka salah sawijining pertahanan kekebalan utama ing tutuk).Pancen, sawetara panaliten ing taun 1980-an lan 1990-an nuduhake nyuda isi IgA ing saliva sawise olahraga sing dawa.Nanging, akeh pasinaon wis nuduhake efek ngelawan.Saiki wis jelas yen faktor liyane - kayata kesehatan dental, turu, kuatir / stres - minangka mediator IgA sing luwih kuat lan luwih efek tinimbang latihan ketahanan.
"Kaping telu, eksperimen wis bola-bali nuduhake yen jumlah sel kekebalan ing getih suda ing sawetara jam sawise olahraga sing abot (lan mundhak nalika olahraga).Biasane dianggep yen kekurangan sel kekebalan bakal nyuda fungsi kekebalan lan nambah kerentanan awak.Teori iki bener-bener masalah, amarga jumlah sel kekebalan cenderung normal sawise sawetara jam (lan 'replikasi' luwih cepet tinimbang sel kekebalan anyar).Apa sing bisa kedadeyan sajrone sawetara jam olahraga yaiku sel kekebalan disebarake maneh menyang macem-macem bagean awak, kayata paru-paru lan usus, kanggo ngawasi kekebalan patogen.
pengawasan saka patogen.Mula, jumlah WBC sing luwih murah sawise olahraga ora katon ala.
Ing taun sing padha, panaliten liyane saka King's College London lan Universitas Birmingham nemokake manawa olah raga rutin bisa nyegah sistem kekebalan awak mudhun lan nglindhungi wong saka infeksi --, sanajan panliten kasebut ditindakake sadurunge muncule coronavirus novel.Panaliten kasebut, diterbitake ing jurnal Aging Cell (Aging Cell), nglacak 125 pengendara sepeda jarak jauh --, sawetara sing saiki umur 60-an lan -- nemokake sistem kekebalan nalika umur 20 taun.Para panaliti percaya yen olah raga nalika umur tuwa mbantu wong nanggapi luwih apik marang vaksin lan kanthi mangkono bisa nyegah penyakit infèksi kayata influenza.
Wektu kirim: Feb-15-2023